Kebanyakan wanitamendambakan persalinan secara normal.

 Persalinan normal dipilih karena rasa sakit seusai melahirkan tidakterlalu lama, dibandingkan dengan nyeri pasca melahirkan secara caesar. Sebelum melakukanpersalinan normal, ada baiknya Anda menyiapkan fisik yang prima untukmenghadapi proses melahirkan yang banyak menguras tenaga. Salah satu persiapanfisik yang disarankan dokter untuk para ibu hamil adalah senam hamil. MANFAAT SENAM HAMIL Senam hamil merupakan senam dengan gerakan yangdisesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kehamilan. Hal ini membuat gerakansenam hamil berbeda dengan senam pada umumnya.

We Will Write a Custom Essay Specifically
For You For Only $13.90/page!


order now

Tujuan utama dari senam hamiladalah menyehatkan ibu hamil serta memperlancar proses persalinan denganmemberikan latihan pada otot-otot dan bagian tubuh yang nantinya akan berperandalam proses persalinan, seperti : tulang panggul, otot perut dan otot paha. Selain melatih otot untuk mempersiapkan persalinan,gerakkan senam hamil juga mengkombinasikan latihan pernapasan, relaksasi, dankelenturan. GN1  Berikut manfaat lain yang bisa Anda dapatkan denganmengikuti senam hamil :·        Meredakannyeri punggung, sembelit, dan kembung pada periode kehamilan·        Memperbaikikualitas tidur·        Membuattubuh terasa lebih bugar·        Mengencangkanotot·        Membantumenurunkan berat badan setelah melahirkan·        Memperbaikimood·        Meningkatkandaya tahan tubuh·        Membantumeningkatkan energi·        Mengurangidiabetes kehamilan (Gestational Diabetes)GN2 ·        Membantumeredakan stress kehamilanGN3 Secara psikologis,senam hamil membuat Anda berpikir lebih positif karena merasa lebih siapmenghadapi persalinan. Selain itu, senam hamil membantu Anda segera mendapatkankembali bentuk tubuh dan stamina semula pasca melahirkan. ATURAN AMAN MELAKUKANSENAM HAMILBerolahraga di masa kehamilan tidak hanya aman, tapi juga dianjurkan.Selama Anda tahu batas tubuh Anda dan apa yang tidak akan membahayakan janinAnda. Berikut adalah aturan aman saat melakukan senam hamil :·        Lakukan senam hamil minimal 20 menit sehari.

·        Sebelum memulai senam hamil, lakukan pemanasanterlebih dahulu untuk mencegah terjadinya cedera.·        Gunakan pakaian olahraga khusus ibu hamil yangnyaman dan longgar.·        Minumlah air putih secukupnya sebelum dansesudah senam hamil untuk mencegah dehidrasi dan kekurangan oksigen.·        Hindari posisi telentang saat melakukan senamhamil. Karena bersiko mengurangi suplai darah ke jantung dan janin Anda.

·        Jangan paksakan diri Anda. Jika Anda sudahmerasa lelah segera berhenti dan beristirahatlah.·        Berhati-hatilah saat Anda ingin merubahposisi.

  Merubah posisi terlalu cepatdapat membuat Anda pusing dan bisa menyebabkan terjatuh.·        Lakukan peregangan usai senam hamil, denganberjalan ditempat kurang lebih 5 menit untuk membuat detak jantung menjadinormal dan mencegah kram otot.·        Jangan menggunakan beban berat dan gerakanmemantul atau menyentak, terutama selama tismester ketiga. Hal ini dapatmembuat banyak tekanan pada tendon, ligament, dan tulang sehingga Anda lebihrentan terhadap cedera.

·        Jangan berolahraga di suhu, cuaca, atau ruanganyang terlalu panas. Pastikan untuk berolahraga di lingkungan yang ber-AC agartetap tenang saat berlatih.·        Jangan berlebihan dalam berolahraga. Hindariberolahraga lebih dari tiga jam sampai lima hari dalam seminggu. Karena tubuhAnda membutuhkan istirahat yang cukup.Meskipun Anda dapat melakukan senam hamil sendiri di rumah, akan lebihbaik jika Anda melakukannya dengan dipandu oleh ahli atau mengikuti kelashamil. Selain mendapatkan kebugaran dan panduan yang tepat, Anda juga dapatberinteraksi dengan ibu hamil lainnya sehinga semakin memperbanyak pengetahuandan berbagi pengalaman tentang kehamilan.

 GN1https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bc GN2spellingnyaharus dicek lagi di Alodokter dan harus di internalink klo ada pernyakit yangsudah diulas di Alodokter. GN3https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bchttps://www.babycenter.com/0_eight-great-benefits-of-pregnancy-exercise_7864.bc?showAll=truehttp://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/

Written by
admin
x

Hi!
I'm Colleen!

Would you like to get a custom essay? How about receiving a customized one?

Check it out